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疫情下的“世界睡眠日”:你睡得还好吗? [复制链接]

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离线纪秀曼
 



      “涂最贵的眼霜,熬最晚的夜”,已成为当代人的真实写照。睡不着、睡不醒、睡不好更是许多人的烦恼。
      
      今年3月21日世界睡眠日,正值疫情在全球蔓延,多国被迫停工停课,不少人焦虑丛生。被疫情打乱生活节奏的你,睡得还好吗?
      
      睡眠问题困扰全球约1/3的人
      
      人的一生中有三分之一的时间都在睡觉,睡眠和休息对人体健康至关重要。睡得好,心情会更加愉悦,幸福感更强;而睡不好,则可能导致各种疾病的产生。
      
      根据世卫组织统计,世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。
      
      其中,睡眠不足问题尤为突出。一份2019年的调查显示,在日本,40%国民睡眠时间不到6小时;澳大利亚家庭研究机构同年也表示,该国过半青少年睡眠不足,专家甚至为此建议推迟上课时间,另外,澳大利亚目前有740万成年人休息不足;新加坡2018年的一份研究表明,该国62%的成年人认为自己睡眠不足。
      
      工作、学习压力大因此成为许多人口中的“罪魁祸首”,但压力之下的“报复性熬夜”、过于丰富的夜生活的影响也不可忽视。一份报告显示,75%的人会在睡前使用手机。煲剧、刷微已成为年轻人入睡“伴侣”,但有时却越看越精神。在韩国、泰国等地,午夜十二点过后,饭馆内觥筹交错的景象更是常态。
      
      除了睡眠不足之外,睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病也是较为常见的睡眠问题。2019年柳叶刀发布的研究显示,全球近10亿人患有轻度至重度睡眠呼吸暂停,但大多数人都没有意识到它,更不用说接受治疗。而约40%的美国人表示曾在正常活动时突然睡着过。
      
      疫情当前,如何睡得更踏实?
      
      疫情之下,不少人的焦虑情绪也日益加重。那么有什么方法改善睡眠问题呢?多国卫生部门都对此给出了建议。
      
      美国疾控中心指出,在新冠肺炎疫情期间,人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。他们建议,人们应保持适度运动、均衡饮食,多与他人沟通自己的烦恼。
      
      英国国家医疗服务体系(NHS)则在网站上列出了多条针对失眠的建议,如加强锻炼、睡前洗个热水澡,听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。
      
      美国行为睡眠医学专家温迪·特罗塞尔(Wendy Troxel)也表示,良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一。制定有规律的时间表,减少在社交媒体上耗费的时间,是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式。
      
      这些助眠误区需警惕
      
      而在追求健康睡眠的同时,人们也应该警惕这些常见的睡眠误区。
      
      睡五个小时就够?赫芬顿邮报曾使用“睡眠大男子主义”指代有些人鼓吹“每天睡五个小时就够”的论调。然而,美国研究团队表示:“大量证据显示,长期每晚睡眠时间不足5个小时,会大大增加产生不良健康后果的风险,比如罹患心血管疾病、过早死亡等。”
      
      美国有线电视新闻网报道称,尤其在疫情期间,睡眠不足并不能使事情变得更好,反而会导致体重增加、免疫功能失调、焦虑症等疾病。美国国家心肺血液协会主任大卫·高夫还指出,不规律的睡眠时间越多,患病风险越大。
      
      饮酒可以助眠?许多人都认为睡前小酌一杯可以帮助入睡。然而,哈佛医学院研究员称,睡前喝酒的确能帮助人入睡,但它会使人处在较浅的睡眠阶段,并“极大程度地降低晚上的休息质量”。
      
      睡不着也要努力睡?通常情况下,一个健康的睡眠者约需15分钟可以入睡。但如果辗转反侧超过这一时间,专家则建议,不要一味逼迫自己睡觉,相反可以起床做一些应该不动脑的事情,缓解睡不着的焦虑。
      
      智能床、睡眠头带……助眠黑科技来袭
      
      在这样一个全民“缺觉”的时代,睡眠经济也就此走红。国内外都出现了许多“助眠”黑科技。
      
      在2020年1月的美国拉斯维加斯消费电子展上,Sleep Number一款新型智能床进入人们视线。这款床可以通过持续加热或降温使人体保持舒适的温度,保证更好的睡眠质量。据悉,它将于2021年推出,价大约在8000美元左右。
      
      制造商Withings最新推出的智能手表则可以监测睡眠呼吸暂停。飞利浦的深度睡眠头带可利用消费者的睡眠数据提供睡眠建议,改善睡眠质量。
      
      另外,各种各样的记忆泡沫枕头、助眠音箱、褪黑素也越来越受到人们的喜爱。随着人们对睡眠问题关注度的提升,预计睡眠市场还有很大的成长空间。(董寒阳)
      
      来源:中国新闻网
      
      
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